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动作三：拳击手

首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，一喷瘦oem厂家，---上半身和---折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。

这个动作---上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度---动作。

不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？

动作四：举腿

你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。

抬至点略作停顿，缓缓回到起始位置。

抬腿时呼气，下放腿时吸气。

上面四个动作都是针对---的练习，为了对称，背和臀也要照顾到，所以后再加一个后侧肌肉的练习：臀桥。

动作五：臀桥

以双肩和双脚为支点，缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下。

整个动作计划安排非常灵活：

你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，一喷瘦oem厂，休息 20 秒，为一组，循环 3 次。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提------，并且有着---的效果。一喷瘦oem